การฝึกพื้นฐานของเทควันโด

การชก

แบบที่ 1 จากท่า Joonbi ( จุนบี ) ยกมือทั้งสองข้างขึ้นไขว้กันสูงระดับกลางลำตัว แยกเท้าขวาออกทางด้านข้าง ยืนท่าขี่ม้า (Riding Stand) พร้อมกับดึงหมัด กระแทกศอกไปด้านหลัง หมัดทั้งสองข้างชิดติดลำตัว แล้วชกหมัด

แบบที่ 2 จากท่า Joonbi ( จุนบี ) ยกมือซ้ายขึ้น สูงระดับกลางลำตัว แยกเท้าขวาออกทางด้านข้าง ยืนท่าขี่ม้า (Riding Stand)พร้อมกับชกหมัดขวากระแทกไปที่ระดับกลางลำตัว

http://youtu.be/Cu2cTfkWzBo

การเตะพื้นฐาน

เตะสูง (HIGH KICK)

เตะวงกลม (CIRCLE KICK)

เตะสะบัดเท้าด้านหน้า (FRONT KICK)http://youtu.be/N9ePg-oo2dA

เตะสะบัดเท้าด้านข้าง (ROUND  KICK)http://youtu.be/baiH46fqrJE

ถีบด้านข้าง (SIDE  KICK)http://youtu.be/xOf8t2Cqr5Y

 http://youtu.be/8zqUDFaTOIE

ท่าปัดป้อง (BLOCK)

การปัดป้องด้านล่าง (LOWBLOCK- FORWARD STAND)

การปัดป้องระดับกลางลำตัว (MIDDLE BLOCK- FORWARD STAND)

การปัดป้องด้านใน (INSIDE BLOCK- FORWARD STAND)

การปัดป้องด้านนอก (OUTSIDE BLOCK- FORWARD STAND)

การปัดป้องด้านบน (HIGH BLOCK- FORWARD STAND)

การปัดป้องด้วยท่ามือมีด (DOUBLE-KNIFE HANDS BLOCK- BACKWARD STAND)
http://youtu.be/TRx7oIwYGhw

เขียว 2(ดูภาพประกอบ)

ท่าเตรียม ยืนท่า Joonbi ( จุนบี )

1. เท้าขวาเป็นหลัก ยกเท้าซา้ยหมุนตัวไปทางด้านซ้าย วางเท้ายืน Backward Stand เท้าซ้ายนำ Double Knife hand-Block มือซ้าย

2. ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้า 1 ก้าว ยืน Forward Stand ฝ่ามือซ้ายตบลงแล้วแทงมือขวาไปข้างหน้าระดับกลางลำตัว

3. เท้าซ้ายเป็นหลัก ยกเท้าขวาหมุนตัวกลับหลังหันไปทางดน้าขวา ยืน Backward Stand เท้าขวานำ

Double Knife hand-Block มือขวา

4. ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้า 1 ก้าว ยืน Forward Stand ฝ่ามือขวาตบลงแล้วแทงมือซ้ายไปข้างหน้าระดับกลางลำตัว

5. เท้าขวาเป็นหลัก ยกเท้าซ้ายก้าวไปทางด้านซ้าย ยืนF orward Stand เท้าซ้ายนำ มือซ้าย Knife hand High- Blockมือขวาหงายมือ ฟันที่ลำคอ

6. เตะ Front-Kick เท้าขวาที่ปลายคาง วางเท้าด้านหน้า ยืน Forward Stand ชกหมัดซ้าย 1 หมัดกลางลำตัว

7. เตะ Side-Kick เท้าซ้ายกลางลำตัว วางเท้าด้านหน้า ยืน Fighting Stand แล้วเตะ Side-Kick เท้าขวากลางลำตัว วางเท้าด้านหน้ายืน Backward Stand เท้าขวานำ Double Knifehand-Block มือขวา

8. เท้าขวาเป็นหลัก ยกเท้าซ้ายก้าวเท้าหมุนตัวกลับหลังหันไปทางด้านซ้า2ย70 องศา ยืน Backward Stance เท้าซ้ายนำOutside-Block มือซ้าย

9. เตะ Front-Kick เท้าขวาที่ปลายคาง วางเท้าด้านหลัง( ที่เดิม ) Backward Stand เท้าซ้ายนำ Inside Block มือขวา

10. เท้าซ้ายเป็นหลัก ยกเท้าขวาหมุนตัวกลับหลังหันไปทางด้านขวายืน Backward Stand เท้าขวานำ Outside-Block มือขวา

11. เตะ Front-Kick เท้าซ้ายทีปลายคาง วางเท้าด้านหลัง( ที่เดิม ) Backward Stand เท้าขวานำ Inside Block มือซ้าย

12. เท้าขวาเป็นหลัก ยกเท้าซ้ายก้าวไปทางด้านซ้าย ยืนForward Stand เท้าซ้ายนำ มือซ้ายK nifehand High- BlockมือขวาหงายมือKnife Hand ฟันทีลำคอ

13. เตะ Front-Kick เท้าขวาที่ปลายคาง วางเท้าด้านหน้า ยืน Forward Stand มือขวาตีด้วยหลังหมัดที่ระดับหน้า

14. เท้าขวาเป็นหลัก ยกเท้าซ้ายก้าวหมุนตัวไปทางด้านซ้าย ยืนWalking Stand เท้าซ้ายนำ Inside Block มือซ้าย

15. ยืนอยู่กับที่ ชกหมัดขวา1 หมัดกลางลำตัว

16. เท้าซ้ายเป็นหลัก ยกเท้าขวาหมุนตัวกลับหลังหันไปทางด้านขวา ยืนWalking Stand เท้าขวานำ Inside Block มือขวา

17. ยืนอยู่กับที ชกหมัดซ้าย1 หมัดกลางลำตัว

18. เท้าขวาเป็นหลัก ยกเท้าซ้ายก้าวหมุนตัวไปทางด้านซ้าย ยืน Forward Stand เท้าซ้ายนำ Inside Block มือซ้ายแล้วชก 2 หมัด ( ขวา-ซ้าย ) กลางลำตัว

19. ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้า 1 ก้าว ยืน Forward Stand เท้าขวานำ Inside Block มือขวา

แล้วชก 2 หมัด (ซ้าย-ขวา ) กลางลำตัว ร้องเสียง

สายเขียว 1

ท่าเตรียม ยืนท่า Joonbi ( จุนบี )

 1. เท้าขวาเป็นหลัก ยกเท้าซ้ายหมุนตัวไปทางด้านซ้าย ยืนWalking Stand เท้าซ้ายนำ Low Block มือซ้าย

2.ท่าต่อเนื่องสามจังหวะเริ่มจาก  
                                                                  2.1 เตะ Front-Kick เท้าขวาที่ปลายคาง

                                                                 2.2 วางเท้าด้านหน้า ยืน Forward Stand ชกหมัดขวา กลางลำตัว

                                                                  2.3 วางเท้าด้านหน้า ยืน Forward Stand ชกหมัดซ้าย  กลางลำตัว

3. เท้าซ้ายเป็นหลัก ยกเท้าขวาหมุนตัวกลับหลังหันไปทางด้านขวา ยืนWalking Stand เท้าขวานำ Low Block มือขวา

4. ท่าต่อเนื่องสามจังหวะ เริ่มจาก         
                                                                  4.1 เตะ Front-Kick เท้าซ้ายที่ปลายคาง

                                                                 4.2 วางเท้าด้านหน้า ยืน Forward Stand ชกหมัดซ้าย กลางลำตัว

 4.3 วางเท้าด้านหน้า ยืน Forward Stand ชกหมัดขวา กลางลำตัว

  
5. เท้าขวาเป็นหลัก ยกเท้าซ้ายก้าวเท้าหมุนตัวไปทางด้านซ้าย ยืนWalking Stand เท้าซ้ายนำ ใช้สันมือขวาหงายมือ ฟันที่ลำคอ

6. ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้า1 ก้าว ยืน Walking Stand ใช้สันมือซ้ายหงายมือ ) ฟันที่ลำคอ

  7. เท้าขวาเป็นหลัก ยกเท้าซ้ายก้าวขึ้นไปทางด้านซ้าย ยืน Backward Stand เท้าซ้ายนำ Knife hand-Block มือซ้าย

8. เท้าขวาอยู่กับที่ สืบเท้าซ้ายไปข้างหน้า1 ก้าว ยืน Forward Stand ชกหมัดขวา 1 หมัดกลางลำตัว

 

9. เท้าซ้ายเป็นหลัก ยกเท้าขวาหมุนตัวกลับหลังหันไปทางด้านขวา ยืน Backward Stand เท้าขวานำ Knife hand-Block มือขวา

10. เท้าซ้ายอยู่กับที่ สืบเท้าขวาไปข้างหน้า1 ก้าว ยืน Forward Stand ชกหมัดซ้าย 1 หมัดกลางลำตัว

11. เท้าขวาเป็นหลัก ยกเท้าซ้ายก้าวเท้าหมุนตัวไปทางด้านซ้าย ยืน Walking Stand เท้าซ้ายนำ Inside Block มือขวา

12. ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้า 1 ก้าว ยืน Walking Stand มือซ้าย Inside Block

 13. เท้าขวาเป็นหลัก ยกเท้าซ้ายก้าวเท้าหมุนตัวกลับหลังหันไปทางด้านซ้า2ย70 องศา ยืน Walking Stand เท้าซ้ายนำ Low Block มือซ้าย 

 \
14.ท่าต่อเนื่องสามจังหวะ เริ่มจาก 
                                                           14.1 เตะ Front-Kick เท้าขวาที่ปลายคาง

                                  14.2 วางเท้าด้านหน้า ยืน Forward Stand ชกหมัดขวา กลางลำตัว

                                    14.3 วางเท้าด้านหน้า ยืน Forward Stand ชกหมัดซ้าย  กลางลำตัว

15. เท้าซ้ายเป็นหลัก ยกเท้าขวาหมุนตัวกลับหลังหันไปทางด้านขวา ยืนWalking Stand เท้าขวานำ Low Block มือขวา

16. ท่าต่อเนื่องสามจังหวะเริ่มจาก 

16.1 เตะ Front-Kick เท้าซ้ายที่ปลายคาง

                                        16.2 วางเท้าด้านหน้า ยืน Forward Stand ชกหมัดซ้าย กลางลำตัว

                                        16.3 วางเท้าด้านหน้า ยืน Forward Stand ชกหมัดขวา กลางลำตัว

  

 17. ท่าต่อเนื่องสองจังหวะ เริ่มจาก  

\

17.1 เท้าขวาเป็นหลัก ยกเท้าซ้ายหมุนตัวไปทางด้านซ้าย ยืนWalking Stand เท้าซ้ายนำ Low Block มือซ้าย

                                                                   17.2 ชกหมัดขวา 1 หมัดกลางลำตัว

18. ท่าต่อเนื่องสองจังหวะ เริ่มจาก   

 18.1 ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้า 1 ก้าว ยืน Walking Stand มือขวา Low Block

                                                           18.2 ชกหมัดซ้าย 1 หมัดกลางลำตัว

19. เตะ Front-Kick เท้าซ้ายที่ปลายคาง วางเท้าด้านหน้า 1 ก้าว Low Block มือซ้าย แล้วชกหมัดขวา 1 หมัด

กลางลำตัว

20. เตะ Front-Kick เท้าขวาทีปลายคาง วางเท้าด้านหน้า 1 ก้าว Low Block มือขวา แล้วชกหมัดซ้าย 1 หมัด

กลางลำตัว ร้องเสียง

การเตรียมความพร้อมเบื้องต้น

1. ยืนแยกเท้าแล้วก้มตัวลงใช้มือจับข้อเท้า(ตามรูป)

2. ก้มตัวจับข้อเท้าด้านซ้าย (ตามรูป)

3. ก้มตัวจับข้อเท้าด้านขวา(ตามรูป)

4. ใช้มือจับข้อศอกทางด้านหลังศีรษะแล้วเอนตัวไปทางด้านซ้าย (ตามรูป)

5. เอนตัวกลับไปทางด้านขวา(ตามรูป)

6. หันตัวไปทางด้านซ้าย ย่อขาซ้าย ขาหลังเหยียดตรง ยกส้นเท้าขวาตั้งขึ้น(ตามรูป)

7. หันตัวไปทางด้านขวา ย่อขาขวา ขาหลังเหยียดตรงยกส้นเท้าซ้ายตั้งขึ้น(ตามรูป)

8. หันตัวไปทางด้านซ้าย ย่อขาซ้าย ขาหลังเหยียดตรง เหยียบฝ่าเท้าลงให้ติดพื้นมากที่สุด(ตามรูป)

9. หันตัวไปทางด้านขวา ย่อขาขวา ขาหลังเหยียดตรงเหยียบฝ่าเท้าลงให้ติดพื้นมากที่สุด(ตามรูป)

10. มือจับข้อเท้าทั้งสองข้างแล้วย่อขาลงต่ำที่สุด(ตามรูป)

11-12. นั่งทิ้งน้ำหนักลงบนเท้าซ้าย ขาขวากางออกเหยียดตรง แล้วยกตัวขึ้นนั่งทิ้งน้ำหนักลงบนเท้าขวา ขาซ้ายอกอากงเหยียดตรงสลับไปมา ซ้าย-ขวา เท้าอยู่กับที่ทั้งสองข้าง(ตามรูป)

13. พับขาข้างซ้ายไปทางด้านหลัง กางขาขวาออก ขาเหยียดตรง  ก้มตัวจับข้อเท้าด้านขวา(ตามรูป)

14. นั่งท่าเดิม ก้มตัวจับหัวเข่าด้านซ้าย(ตามรูป)

15. พับขาข้างขวาไปทางด้านหลัง กางขาซ้ายออกขาเหยียดตรง ก้มตัวจับข้อเท้าด้านซ้าย(ตามรูป)

16. นั่งท่าเดิม ก้มตัวจับหัวเข่าด้านขวา(ตามรูป)

17. นั่งคุกเข่าพับข้อเท้าทั้งสองข้าง แล้วเอนตัวนอนลงด้านหลัง(ตามรูป)

18. กางขาออกทั้งสองข้าง ขาเหยียดตรง(ตามรูป)

19. ก้มตัวลงใช้มือจับข้อเท้าด้านซ้าย (ตามรูป)

20. ก้มตัวลงใช้มือจับข้อเท้าด้านขวา(ตามรูป)

21. ใช้มือจับข้อเท้าทั้งสองข้างแล้วก้มตัวลงให้แนบติดพื้น(ตามรูป)

ลำดับสายของเทควันโด

· สายขาว

· สายเหลือง 1

· สายเหลือง 2

· สายเขียว 1

· สายเขียว 2

· สายฟ้า 1

· สายฟ้า 2

· สายน้ำตาล 1

· สายน้ำตาล 2

· สายแดง 1

· สายแดง 2

· สายดำ /สายดำ-แดง (สายดำที่มีอายุน้อยกว่า 15 ปีบริบูรณ์) มีทั้งหมด 10 ขั้น (DAN)

ประวัติเทควันโด

เทควันโดเป็นศิลปะการต่อสู้ประจำชาติเกาหลี  ซึ่งมีประวัติความเป็นมายาวนาน จนอาจกล่าวได้ว่า ประวัติศาสตร์ของเทควันโด  ก็คือประวัติศาสตร์ของชนชาติเกาหลี

รัฐบาลเกาหลีได้สถาปนาสำนัก “ คุคคิวอน ” ขึ้นเพื่อเป็นศูนย์กลางในการสอบขึ้นทะเบียนสายดำ และเผยแพร่กีฬาเทควันโดไปทั่วโลก และได้รับความนิยมเผยแพร่ออกไปอย่างรวดเร็ว มีการก่อตั้งสหพันธ์เทควันโดโลกขึ้น ปัจจุบันมีประเทศสมาชิกถึง 157 ประเทศ และยังคงเพิ่มขึ้นอีกเรื่อยๆ สหพันธ์มีหน้าทีดูแลการแข่งขันเทควันโดชิงแชมป์โลก ซึ่งจัดขึ้นเป็นประจำทุก ๆ 2 ปี และยังมีการจัดตั้งสหพันธ์เทควันโดแห่งเอเซีย และทุกทวีป ซึ่งจะจัดการแข่งขันระดับภูมิภาค ทุก ๆ 2 ปี สลับกับการแข่งขันชิงแชมป์โลก

นอกจากนั้น เทควันโด ยังได้รับการรับรองจากสถาบันต่าง ๆ

1. เป็นสมาชิกของ สมาคมสหพันธ์กีฬาสากล ( GAISF )

2. เป็นสมาชิกของสภากีฬาทหารโลก ( CISM )

3. ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการโอลิมปิคสากล ( IOC )

4. ได้รับการบรรจุเป็นกีฬาสาธิตในเอเชียนเกมส์ ( กรุงโซล 1986 )

5. ได้รับการบรรจุเป็นกีฬาบังคับในโอลิมปิคเกมส์ ซึ่งนับเป็นเกียรติ์อันยิ่งใหญ่

ปีพ.ศ. 2516อาจารย์ซองคิยอง ได้รับมอบหมายจากสมาคมเทควันโดแห่งสาธารณรัฐเกาหลี ให้เดินทางมาเปิดสอนเทควันโดทีราชกรีฑาสโมสร และในปี พ.ศ. 2519 ได้เปิดสำนักขึ้นที่โรงเรียนศิลปะและการป้องกันตัวอาภัสสา ถนนเพลินจิต โดยการสนับสนุนของคุณมัลลิกา ขัมพานนท์ นักเทควันโดชั้นสายดำ ผู้ซึ่งเห็นคุณค่าของกีฬานี้ที่มีต่อสุขภาพ และสังคมส่วนรวม

จุดเด่นของเทควันโด นอกจากจะเป็นการฝึกฝนพละกำลังทั้งร่างกายและจิตใจแล้ว ยังเป็นการเสริมสร้างและพัฒนาบุคลิกภาพให้แก่เยาวชนอีกด้วย

ผลดีของการเรียนเทควันโด

1. ทำให้ร่างกายแข็งแรงมีภูมิคุ้มกันต่อโรค อาทิ หวัด ภูมิแพ้
2. มีความมั่นใจ กล้าแสดงออก เข้าสังคมโดยไม่เคอะเขิน
3. สนุกกับการออกกำลังกาย จากการฝึกซ้อมกับเพื่อนๆ กับการแข่งขันแมทซ์ต่างๆ ทำให้เลิกติดเกมส์
4. มีระเบีบบ มีความสำรวม ไม่ก้าวร้าว รู้แพ้รู้ชนะ รู้แก้ไขความบกพร่องของตนเอง
5. มีสติ มีสมาธิที่ดี ส่งผลให้การเรียนดีขึ้น รักสันติ รักตัวเองและพวกพ้องภายใต้กฎระเบียบสังคม
6. ไม่คิดร้ายต่อผู้อื่น เคารพพ่อแม่ ครูอาจารย์ เคารพผู้อาวุโส ผู้มีพระคุณ จงรักภักดีต่อชาติ
7. สามารถสร้างชื่อเสียงให้กับตัวเอง ให้วงค์ตระกูล ให้สถาบันการศึกษา จังหวัด และประเทศไทย