การเตรียมความพร้อมเบื้องต้น

1. ยืนแยกเท้าแล้วก้มตัวลงใช้มือจับข้อเท้า(ตามรูป)

2. ก้มตัวจับข้อเท้าด้านซ้าย (ตามรูป)

3. ก้มตัวจับข้อเท้าด้านขวา(ตามรูป)

4. ใช้มือจับข้อศอกทางด้านหลังศีรษะแล้วเอนตัวไปทางด้านซ้าย (ตามรูป)

5. เอนตัวกลับไปทางด้านขวา(ตามรูป)

6. หันตัวไปทางด้านซ้าย ย่อขาซ้าย ขาหลังเหยียดตรง ยกส้นเท้าขวาตั้งขึ้น(ตามรูป)

7. หันตัวไปทางด้านขวา ย่อขาขวา ขาหลังเหยียดตรงยกส้นเท้าซ้ายตั้งขึ้น(ตามรูป)

8. หันตัวไปทางด้านซ้าย ย่อขาซ้าย ขาหลังเหยียดตรง เหยียบฝ่าเท้าลงให้ติดพื้นมากที่สุด(ตามรูป)

9. หันตัวไปทางด้านขวา ย่อขาขวา ขาหลังเหยียดตรงเหยียบฝ่าเท้าลงให้ติดพื้นมากที่สุด(ตามรูป)

10. มือจับข้อเท้าทั้งสองข้างแล้วย่อขาลงต่ำที่สุด(ตามรูป)

11-12. นั่งทิ้งน้ำหนักลงบนเท้าซ้าย ขาขวากางออกเหยียดตรง แล้วยกตัวขึ้นนั่งทิ้งน้ำหนักลงบนเท้าขวา ขาซ้ายอกอากงเหยียดตรงสลับไปมา ซ้าย-ขวา เท้าอยู่กับที่ทั้งสองข้าง(ตามรูป)

13. พับขาข้างซ้ายไปทางด้านหลัง กางขาขวาออก ขาเหยียดตรง  ก้มตัวจับข้อเท้าด้านขวา(ตามรูป)

14. นั่งท่าเดิม ก้มตัวจับหัวเข่าด้านซ้าย(ตามรูป)

15. พับขาข้างขวาไปทางด้านหลัง กางขาซ้ายออกขาเหยียดตรง ก้มตัวจับข้อเท้าด้านซ้าย(ตามรูป)

16. นั่งท่าเดิม ก้มตัวจับหัวเข่าด้านขวา(ตามรูป)

17. นั่งคุกเข่าพับข้อเท้าทั้งสองข้าง แล้วเอนตัวนอนลงด้านหลัง(ตามรูป)

18. กางขาออกทั้งสองข้าง ขาเหยียดตรง(ตามรูป)

19. ก้มตัวลงใช้มือจับข้อเท้าด้านซ้าย (ตามรูป)

20. ก้มตัวลงใช้มือจับข้อเท้าด้านขวา(ตามรูป)

21. ใช้มือจับข้อเท้าทั้งสองข้างแล้วก้มตัวลงให้แนบติดพื้น(ตามรูป)